如果前一章的表格中你的总数指向改变生活饮食法阶段一，恭喜你！你已经走在能够使自己感觉良好的路上了。你先理解几个概念，然后就可以加大油门，全速前进了。如果数值指向阶段二或阶段三，还是从本章开始，然后再读相应的章节。

 

你会从阶段一的食物清单中发现，阶段一的总碳水限额是最低的。我们可以用处方药和非处方药做类比。虽然非处方药也有效，但处方药效力更强。碳水限额更高的阶段二和阶段三也可能有效，但阶段一更有力，正如处方药效力更强。如果你当前的体重和健康状况指向阶段一，那么你可能已经长期感到不舒服和筋疲力尽了。如果你对生病和疲劳感到厌倦，那就不要再在“可能奏效”的东西上浪费时间了。你需要正面突破，取得成效。如果你超重或患有高血糖、高胰岛素引发的疾病，最有效的办法就是不再食用最易升高血糖和胰岛素的食物，也就是碳水。

 

改变生活饮食法阶段二和阶段三中更宽松的碳水限额可能对你有效，但阶段一是一定会有效的。如果执行阶段一，那么你不必交叉手指，祈祷好运。在二十年的执业生涯中，我一直在应用阶段一，因此当我向你介绍阶段一，我对它的效力信心十足，恰如我相信处方药的效力。阶段一的成功纪录是经过证实的，非常坚实、可靠，如果阶段一的食物清单是一种药品，它一定能获得国家药品监督管理局的批准。

 

“如果你超重或患有高血糖、高胰岛素引发的疾病，最有效的办法就是不再食用最易升高血糖和胰岛素的食物，也就是碳水。”

 

还是不确定改变生活饮食法阶段一是否适合你吗？如果你已经填写了第六章的表格，但还是不确定哪个阶段是最合适的起始阶段，那么考虑下列问题。

 

你的生活质量是否受任何身体或心理疾病限制？体重或健康问题是否干扰你参加喜爱的社会活动或体育运动？你并没有确诊任何疾病，却自感健康不佳？你是不是总感到疲劳、疼痛，或被脑雾拖累？情绪波动会不会令你担心或令周围的人感到不舒服？你有没有长期不舒服，以至不记得舒服是什么感觉？

 

如果上述任何描述适用于你，我鼓励你尝试阶段一，看看它能否解决这些问题。

 

我在第六章讲过，即使你在表格中的勾选项指向阶段二或阶段三，我也鼓励你阅读阶段一的内容，以及考虑执行一段时间阶段一。你可能会发现一些并不显著的问题在不知不觉间解决了，有些你已经习以为常的小问题可能渐渐消失。问题常见不表示它们是正常的。如果你需要每次服用多片抗酸剂或阿司匹林，手提袋或公文包简直像个小型药房，那么即使阶段二或阶段三似乎是较合适的起始阶段，我也劝你先尝试阶段一。

“你一定听过这句名言：如果你想拥有从未有过的东西，那么你必须去做你从未做过的事。你放弃的是糖和淀粉，但得到的是重新掌控自己的人生。”